[...] 45 cm i robie na biceps teraz akurat okolo 14-16 serii, ale w pewnych okresach zdarzalo sie wiecej. Generalnie duzo musisz kombinowac. Na kazdym treningu rób po prostu te cwiczenia ktore czujesz a nie trzymaj sie jakiegos planu. No i rób serie łączone/super serie / serie ze zmniejszanym obciazeniem. Jednak ja Ci napisze wprost o co chodzi bo [...]
Dzięki za odwiedziny. Powiem Ci szczerze, że nie byłam kompletnie głodna i te orzechy zjadłam dla ciągłości posiłków i żeby ciało coś dostało pomimo braku apetytu. I nie głodzę się, co jak co, ale do tego mi daleko. Bo wiem ile szkody potrafi to wyrządzić. Kwestia tylko chęci. Wczoraj zjadłam dużo na śniadanie i przypuszczam, że stąd mniejsze [...]
Technika bardzo dużo daje, ale aktualnie nie mam nawet za bardzo kogo zapytać, czy żeby mi pokazał, więc lepiej już od przysiadów trzymać się daleko, żeby sytuacji nie pogorszyć. Kittie czyli trening działa i o to chodzi :) Bardzo fajnie. Dzisiaj jedzenie troszkę nie wyszło, bo zapomniałam do szkoły coś wziąć. Poza tym całkiem, całkiem. Poszłam [...]
dzien I wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore i jest tak: 6 6 3 6 -jak tutaj isc z ciezarem zakladajac i pamietajac ze jest to seria potrojna wg programu - Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia [...]
pomyłka dziękuję wizard za plan napewno wykorzystam. Rion byłem już kiedyś przypomialem sobie :p kazał chodzić na basen. Mam pytanie słyszałem kiedyś ze są ćwiczenia ze sztanga na krzywe kolana ale nie mogę teraz tego znaleść moze ktoś z was je zna? Czytałem o ćwiczeniach na moje wady zalecane było pływanie co mam zamiar robić od września raz w [...]
Coraz zadziej na kompie jestem :p faktycznie ruch w dziale jest coraz wiekszy bo za kazdym razem jak wchodze to kilka nowych tematów, niestety wiekszosc skonczy cwiczenia w ciagu miesiaca, nawet mysl o plazy i kaloryferze takich ludzi nie nekreci pozniej do treningu. Wiem to po sobie i po moich kolegach xD
[...] szatnga 4 progresja Rozpietki 3 Trcieps ok, tylko po 3 serie. Plecy ok Biceps - ugiannie ze sztanga, mlotki, potem modlitewnik w takiej kolejnosci i po 3 serie kazdego cwiczenia. Nogi jakos tak ubogo. Ale ok imo. Barki zamiast unoszenia w przód, unoszenie w opadzie. Lydki po nogach, czyli zaraz po uginaniu, a szrugsy albo ostatnie [...]
Osobiście najbardziej lubie split x2 , czesto zmieniam cwiczenia i nie musze czekac cały tydzień. Ewentualnie FBW ale to takie 4-5ćw typu ciągi , wiosło , siady , wl po 4 serie , czyli takie krótkie a ostre. Myśle że obie metody zarówno fbw jak i split działają na każdą osobe inaczej , zawsze można 2 miesiące fbw potem 2 miechy split ;))
No to spoko też tak sądzę. ...ee nie mów, że zamiast ćwiczenia uczyłeś się to testów to ja tylko ćwiczyłem żarłem i siedziałem na dworze Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-04-29 11:05:54
Witam szanowne grono :) To mój pierwszy dzień po operacji, jestem już w domu. Operacja to rekonstrukcja ACL metodą przeszczepu ścięgna udowego. Ostatnie 3 miesiące ostro ćwiczyłem pod okiem Mastiego i jak najszybciej chcę wrócić na siłownię i do wspinaczki. Pierwszy tydzień pooperacyjny to głównie kontrolowanie opuchlizny, proste ćwiczenia [...]
[...] czy mam racjie??) booster ten jest zarówno na redukcję jak i na sile a wiadomo przy redukcji treningi wymagają wielkiej ilości siły dużo powtórzeń ja robię po 15 powt 4 cwiczenia duże partie a 3 ćwiczenia małe po 4 serie każde ćwiczenie 15 pow więc wypompowany jestem na maxa po treningu a no-xploda chce zarzucić ale dopiero za 3 miechy z [...]
Kolejna moja wątpliwość: Jeśli w zamiarze mam budowę masy, tyle że nie otłuszczanie mięśni, tylko masę mięśniową, nie rezygnując z definicji mięśni. To zakładając, iż mam zamiar z każdą serią zwiększać obciążenie, powinienem w ćwiczeniach nieizolowanych wykonywać liczbę powtórzeń (przy założeniu 4 serii) 12 10 8 6 a na ćwiczenia izolowane 14 12 10 [...]
Dzięki Wodyn, na pewno włączę do mojego planu treningowego te ćwiczenia. Faktycznie trochę nie doprecyzowałem, ale znalazłem dobry obrazek. Wydaję mi się, że winowacją jest albo articular disc (dysk stawowy?) albo ulnar collateral ligamente (poboczne więzadło łokciowe). Szkoda że zrezygnowałem z rehabilitacji W każdym razie w tym miejscu mnie [...]
zanim pomyslisz o suplementacji na stawy musisz sie upewnic czy Twoj trening nie rozwala stawow. Trening jest 100x wazniejszym czynnikiem. kiedy juz masz cwiczenia tak dobrane by nie rozwalac stawow, wtedy mozesz myslec o suplementacji na POWOLNA naprawe . Easyrider. Mam mnostwo takich zapytan. Nie widze w nich nic prywatnego i nikt sie nie [...]
nieźle. na plecy 3 ćwiczenia po 4,4,3 serie i 3 serie ciągu. nei sprawdzałem dokladnei ale wyglada na dobry. 2 wyciskania to nie grzech, ale dalbym 4,3,3 serie w układzie. zdr.
[...] w cw plecow/masa ?? Moglbym odpowiedziec zem nie wrozka, ale... -od 5 do 15, tzn mniej powt -tendencja: wiecej serii(liczac jako progresje do rozgrzania sie) w pierwsych cwiczeniach dla pobudzenia wlokien szybkokurczliwych i nerwow -tendencja: mniej serii (rowniez rozgrzewkowych i bez progresji) w dalszych cwiczeniach) , szybkokurczliwe IIb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 7! Dzisiaj mój domowy trening, ale bez ABSa. Było dziwnie ciężko mimo wszystko {:-(. Ledwo zrobiłem wszystkie ćwiczenia. Od pon. zacznę robić po dwie serie. Byłem dziś w sklepie po drążek, który już wybrałem, ale został ostatni i był uszkodzony }:-(. Czyli wciąż będę musiał ćwiczyć bez niego..... Staram się o te zdjęcia, ale komórka odmawia [...]
Hej cześć i czołem! huuh ciężko mi pisać po treningu aż dotyrałem barki, ale po koleii pierw napiszę obciążenie potem spostrzeżenia i ogólne. przysiady na suwnicy ostatnia seria 8x 55 kg wl tutaj starałem się jak najbardziej technicznie ale i tak nawet przy 20 kilogramach sztanga mi dziwnie lata na boki, o dziwo przy wyższych ciężarach nie [...]
Wiesz co, fajnie by było jakbyś opisywała swoje odczucia do każdego ćwiczenia, bo na pierwszy rzut oka zastanawia mnie dlaczego schodzisz z obciążeniem w ćwiczeniu a może jest ku temu jakiś powód. A tak to nie wiadomo czy coś tam się męczysz czy popijasz latte w przerwach ;-) i gdzie te pomiary? :->
Jak masz dzien push to tylko wykonujesz Cwiczenia push pull zostawiasz na inny dzien, nie trenujesz wtedy antagonistów. Mięśnie nie pracują tylko w jednej płaszczyźnie to że na klatkę będziesz brał 200 kg nie oznacza że inne ćwiczenia nie pobudzą jej już do wzrostu w innych jej obszarach.